Keto-dit

Che non viene utilizzato per la perdita di peso oggi. Ogni donna o uomo può facilmente selezionare un'opzione che non solo ordina le condizioni di gestione ma anche i prodotti utilizzati. Una dieta cheto è diventata una delle tecniche più interessanti ed efficaci che si sono dimostrate per molti decenni.

Innanzitutto, è stato sviluppato dai medici per trattare la pilepsia dei bambini come alternativa a farmaci costosi che non hanno sempre fornito l'effetto desiderato. Dopo la popolarità delle diete con dimensioni simili a carboidrati, questa tecnica è stata utilizzata da persone normali, con l'effetto unico che ha sul corpo. Oggi è usato con successo sia alla gente comune a casa che a atleti professionisti. Ma va bene per tutto.

L'essenza della nutrizione

Ketogenic Keto-Dit è uno speciale sistema nutrizionale che prevede la perdita di peso dovuta al grasso sottocutaneo esistente in energia. La dieta è costituita da prodotti con un'alta percentuale di grasso. I carboidrati sono praticamente esclusi e le proteine sono ridotte al minimo.

Questo sistema si basa sulla transizione dal processo di glicolisi o sulla distribuzione dei carboidrati, nella lipolisi - "digestione" dei grassi. Di conseguenza, esiste un tale fenomeno come la chetosi da cui proviene il nome della metodologia. Questo processo ha una complessa giustificazione chimica, ma dobbiamo sapere che porta ad una maggiore combustione del grasso sottocutaneo, che a volte è così difficile da rimuovere.

Dopo alcuni giorni in cui seguono i principi di questa dieta, una persona inizia a sentire come altri centimetri si nascondono dai nostri occhi.

Varietà di keto-dit per la perdita di peso

Esistono tre tipi di metodologia di perdita di peso chetogenica:

• Standard. Questa è una classica, l'opzione più semplice per una dieta. Per prima cosa calcoliamo le nostre calorie quotidiane individuali. Successivamente, vengono forniti due sviluppi: se devi solo lanciare chili aggiuntivi, prenderemo il numero risultante di 500 kcal. Se devi aumentare la massa muscolare, aggiungi 500. Durante la perdita di peso, gli esperti si allenano moderatamente.

• Obiettivo. Questa variazione della dieta include l'inclusione nel programma principale di refido o carboidrati speciali, che sono più rilevanti prima o dopo lo sforzo fisico. Garantiscono la produzione di glucosio nel giusto volume attraverso il corpo, il che contribuisce a tollerare comodamente sport intensivi e ottenere un risultato efficace e lungo termine. In tutte le altre cose, la cosa principale è aderire ai punti principali del programma. Il volume dei carboidrati utilizzati nella dieta target viene calcolato secondo la seguente quota: 0, 5-1 grammi di una sostanza per 1 chilogrammo di peso con una leggera riduzione del volume di grasso.
• Ciclico. Questa è l'opzione più avanzata che include l'uso di rifugi con una certa frequenza di modifica del cibo con dieta simile a carboidrati e di alto livello per l'allenamento. La loro durata e le interruzioni dipendono da quanto sia intensa formazione e quali obiettivi si stabilisce una persona. Puoi usare questa tecnologia solo dopo circa due settimane dopo il verificarsi della chetosi. In questo caso, a ciascun chilogrammo vengono aggiunti 5-10 grammi di carboidrati. I grassi sono ridotti e le proteine rimangono allo stesso livello. I carboidrati continuano da 9 a 36 ore. Gli esperti consigliano il tempo più piccolo e aggiungono gradualmente diverse ore, a seconda di come il corpo reagisce ai cambiamenti.

Professionisti

Come con qualsiasi altra tecnologia, il programma KETO della perdita di peso, ad esempio, ha i suoi vantaggi: la dieta di Ducan:

• Perdita rapida di peso. Questa dieta funziona in modo eccellente, sia con atleti che persone che vivono e lavorano passivamente. Ciò ti consente di sbarazzarti di centimetri inutili in vita senza stress e conseguenze scomode. I corpi di keton che sono stati formati nel processo elaborano rapidamente il grasso accumulato.
• Lunga saturazione. Non ci sono prodotti "vuoti" in nutrizione, solo con un contenuto calorico elevato. Ciò significa che la sensazione di fame non sorgerà sicuramente.
• Prevenzione del diabete. I prodotti forniti da questo programma aiutano a ridurre la glicemia agli indicatori normali.

• La lotta contro l'epilessia. Il trattamento di questa malattia è il motivo principale per creare un programma nutrizionale. Anche dopo un po ', non ha perso il suo significato in questa direzione. La dieta cheto aiuta a ridurre il numero di convulsioni, manifestazioni fluide e rinunciare alla maggior parte dei farmaci.
• Normalizzazione di pressione e colesterolo. I bassi carboidrati con un alto contenuto di grassi di grasso aiutano a ridurre la pressione sanguigna e rimuovere i livelli di colesterolo inutili dal corpo.

Svantaggi

Non senza meno:

• Non usare. La composizione eterogenea, il rapporto irregolare di proteine, grassi e carboidrati portano a una mancanza di sostanze e vitamine vantaggiose, che influenzano negativamente il lavoro del tratto intestino di stomaco.
• Disturbi dell'intestino e dei reni. La quantità minima di fibra provoca errori quando si funzionano organi importanti. È necessario utilizzare anche i complessi che contengono questo componente.
• Riduzione delle abilità intellettuali e fisiche. Nel tempo sorge sonnolenza, una persona cade in uno stato di apatia più velocemente. È stata determinata una diminuzione dell'attività.

Prodotti per il menu dei dettagli Keto: Elenco bianco

Quali prodotti possono essere consumati durante una dieta chetogenica? L'elenco è esteso ed è mostrato dalle seguenti posizioni:

• Carne grassa e a basso contenuto di grassi. La pelle non può essere gettata via.
• I regali di mare sono calamari, gamberi, pesci a basso contenuto di grassi e persino grassi.
• Uova.
• Noci.
• Oli vegetali crudi.
• Verde verdi, verde.
• Frutta.

L'elenco dei nomi non finisce qui. Sono ammessi altri oggetti. La cosa principale è che la quantità di carboidrati non è più del 6%. Puoi bere sia acqua normale che tè verdi, caffè, decotti senza aggiungere zucchero.

Lista nera

Devi rifiutare completamente:

• Sahara.
• Margarina.
• Prodotti forti.
• Bevande zuccherate con una passeggiata.
• Dolci, marshmallow, cioccolato e gelato.
• Bevande alcoliche ecc.

Keto-dit: regole per una settimana per compilare un menu

Una dieta dietetica con una dieta chetogenica dovrebbe contenere prodotti con la seguente quantità di sostanze: 65% di grassi, 30% di proteine e 5% di verdure. Questi indicatori possono variare leggermente. Quando si sceglie e creiamo un manu di keto per una settimana, prestiamo attenzione a alcuni punti:

• La colazione dovrebbe contenere fino a 15 grammi di carboidrati, non più. I campi con formaggio, verdure e altri prodotti possono essere con una quantità minima di resistenza nella composizione. Ad esempio, puoi preparare le uova con i pomodori, un cocktail di proteine o mangiare un piccolo sandwich con formaggio.
• Se pensi al pranzo attraverso la giusta alimentazione, è severamente vietato includere grano, prodotti lattiero -caseari, componenti di verdure e frutta con zucchero in eccesso nella dieta. All'ora di pranzo riduciamo al massimo la quantità di carboidrati. Per pranzo puoi mangiare zuppe con palline di carne, riso con pollo, ecc.
• Varie combinazioni di verdure e carne sono ideali per l'ultimo pasto. Le noci sono perfette come ulteriore additivo aggiuntivo. Per cena, ad esempio, puoi servire pesce al forno con insalata di verdure e noci di cedro.
• Break Food è il nostro tutto. La condizione più importante è l'uso di non più di 5 grammi di carboidrati per snack. Nel frattempo, puoi mangiare formaggio, cottage a basso contenuto di grassi, uova, pesce, cetriolo, ecc.

Keto-dit: ricette per un menu di una settimana

Vorresti perdere peso, ma non sai come pensare alla nutrizione e quali piatti sono inclusi nel menu? Offriamo alcune ricette interessanti. Casseruola di broccoli con formaggio. Un piatto incredibilmente delizioso e abbondante con verdure avrà tutti. Se sfidanti i broccoli Casseruola Un prodotto per sempre fent. Per cucinare hai bisogno:

• Broccoli - 200 grammi.
• Cipolle - 50 grammi.
• Uova - 2 pezzi.
• Formaggio - 30 grammi.
• Olio patriottico - 50 grammi.
• Crema di grande contenuto di grassi - 50 grammi.

Cucinare:

• Condividiamo le verdure verdi in infiorescenze e cuciniamo acqua leggermente salata per 15 minuti.
• Tagliare la barra con anelli sottili e friggere nel burro per cinque minuti per formare una crosta di folle.
• Inviamo il fiore di broccoli in padella e friggiamo per altri cinque minuti.
• Sbattere 2 uova in una ciotola separata e riempile di verdure.
• Uniamo la crema grassa con formaggio finemente grattugiato e versiamo la massa in un piatto semifinato.
• Copriamo la padella con un coperchio e sobbolliamo per circa 10 minuti fino a quando non sono cotti. Sale sale e aggiungere spezie al gusto.

Sgombro cotto

Per gli amanti del pesce, questa ricetta prenderà un posto degno in un libro da tavolo di famiglia. Gusto eccellente e un uso incredibile sono una dieta cheto ideale. I componenti sono richiesti:

• MACKEREL - 300 grammi.

• Ginger - 0, 5 cucchiaini.
• Limone - ½ pezzi.
• Tomate - 1 pezzo.
• Carote - 1 pezzo.
• Cipolle - 1 pezzo.
• Erbe di fragranze preferite - 0, 5 cucchiaini.
• Curcuma, sale - gusto.

Cucinare:

• La preparazione di una carcassa dal pesce viene sfregata con spezie e sale.
• Puliamo l'intera verdura e tagliamo finemente, grattuiamo una grattugia.
• Pocciamo la miscela di verdure dallo sgombro e li inviamo nel forno.
• Cuocere per 40 minuti fino a quando non vengono cotti.

Sei stanco di sederti sulla farina d'avena scaricando? Vuoi un risultato a lungo termine? Prova una dieta cheto.